Fast Money. YAZAN ARZU ÖZEV İçinde yaşadığımız ikilik evreni, birbirine zıt görünen aynı zamanda da biri olmadan diğerinin de var olamayacağı değerlerle dolu. Yin-yang sembolündeki gibi her birinden biraz bir diğerinin içine geçmiş durumda. Karanlık içinde aydınlığı, güçsüzlük içinde gücü, mutluluk içinde mutsuzluğu, güzellik ise içinde çirkinliği barındırıyor. Eril aktif – dişil alıcı enerji de bu zıt gibi görünen, aynı zamanda da içinde bir diğerini barındıran değerlerden bir tanesi. Kaynak her ne kadar ataerkil toplumlar tarafından eril’ olarak değerlendirilse de aslında içinde her iki enerjiyi birden barındırıyor. Bu sebeple kaynağa, öze dönüş yolculuğunda bizlerin de bireyler olarak kendi içimizde bir denge kurmaya odaklanmamız, yolumuzu rahatlatacaktır. Eril ve dişil enerji tam olarak neyi ifade eder? Dişil enerji, empati, besleme, akışkanlık, alma, açıklık, yumuşaklık, sevgi ve şefkat, affedicilik, kabul, teslimiyet, muzurluk, coşku, minnet, eliaçıklık, sezgi, yaratıcılık gibi kavramlarla ifade bulurken; eril enerji daha çok liderlik, hedef odaklılık, sorumluluk, harekete geçme, strateji, pratik düşünce, güven, mantık, güç, merak, başarı ile ifade bulur. Dişil enerji sağ beyni, eril enerji ise sol beyni temsil eder. Feminen enerjinin dengesiz hali güçsüzlük, manipülatif tandanslar, muhtaçlık, kendini suçlama, güvensizlik, aşırı hassasiyet, feda etme güdüsü, çaresizlik, değersizlik hissi ve duygusal bağımlılığa yol açarken, eril enerji dengesizlik, muhalefet, güç kavgaları, agresyon, kontrolsüz öfke, başarısızlık korkusu, eleştirel ve önyargılı olma hali, duygulardan uzaklaşma, dış dünyayı suçlama, katılık, bencillik, kontrolcülük, rekabetçiliğe sebep olur. Eril enerji dengesizliği, kaos, hırs ve savaş ortamı oluşturur. Eril enerji baskın olduğunda sevgi, güçsüzlük’ olarak algılanabilir. Eril ve dişil enerji hem kadınlarda, hem de erkeklerde dengeli bir halde olduğunda ise tamlık, doyum ve ahenk halinden bahsedebiliriz. Dişil enerji dengede olduğu zaman İstediklerinizi tıpkı bir mıknatıs gibi kendinize sürecine girer, ilham içinde ekip çalışmaları yapabilir, huzurlu topluluklar dinler, halden anlar, paylaşır ve onlara anlayışla resmi görebilirsiniz. Eril enerji dengede olduğu zaman Yaşamın herhangi bir alanında gerçekleştirmek istediğiniz bir projeye kariyer, eğitim, aile, özel ilişkiler kolaylıkla ve zihinsel bir netlikle odaklanır, o yolda çıkan engellerde duygusallaşmak yerine, çözüme odaklanırsınız. Eril ve dişil enerjiyi nasıl dengelersiniz? Dengesizliğin nerede olduğunu tespit edin Her birimizin sisteminde az ya da çok bir miktar dengesizlik bulunur. Sizin dengesizliğiniz nerede? Dengesizliğinizin olduğu yerde huzursuzluk, duygusal enerji dalgaları olur. Bu alanlar, gölge çalışmaları yapmamız gereken yerlerdir. Yüzleşmek kısa vadede bir rahatsızlığa yol açsa da, uzun vadede travma temizliği için geçmişten özgürleşebilmek ve yüklerimizden kurtulmak adına gereklidir. Kök inançlarınızın, geçmiş travmalarınızın farkına varın Eril enerji dengesizliği ve dişil enerji dengesizliğinde yukarıda belirttiğim hallerin ardında, geçmişten getirdiğimiz kök inançlar ve travmalar bulunur. Derine indiğimizde, korku ve çaresizliğimizle karşılaşırız. Bu karşılaşma ise bizi çözüm ve iyileşme yoluna sokar. İyileşmeye, dengelenmeye odaklanın Bilinçaltımıza her zaman kendi kendimize giremeyiz. Bunun için güvendiğimiz kaynaklardan yardım almak yolu hem kısaltır, hem de kolaylaştırır. Terapi, çeşitli kurslar, inzivalar, bireysel seanslar, şamanik ritüeller, aile dizimi, yogayı düzenli bir şekilde uygulamak, yeni çağ teknikleri ve kadim öğretiler bu yollardan sadece birkaçıdır. Eril ve dişil enerji dengeleme meditasyonları yapın Bunun için internet üzerinden pek çok kaynağa ulaşabilirsiniz. Eğer stresle başa çıkmak için bir çözüm mü arıyorsunuz? , Iyi görünmesini ve daha iyi yaşamak, daha iyi hissetmek istiyor musunuz? Tüm bu çözüm de nefes söylesem bana inanır mıydın? Evet, doğru okuyun. Bu doğru yaparsanız o kadar ve kaygı bizim hızlı tempolu modern bir yaşam tarzının yan ürünleri bulunmaktadır. Ve bu kalıcı sonuçlar verir çeşitli kültürel geleneklerin doğal şifa yöntemleri keşfetmek için en iyisidir. Sudarshan Kriya Hindistan’ın eski yogik bilimden böyle bir yöntemdir. Burada, size bu konuda bilmeniz gereken her şeyi anlatacağım. Daha fazla bilgi edinmek için aşağı of Contents1 Sudarshan Kriya Nedir?2 Sudarshan Kriya 1. Ujjayi galip Nefes 2. Bhastrika Körük Nefes 3. Om 4. Kriya Arıtma Nefes3 Yan etkiler4 Önlemler5 Sudarshan Kriya’nın Okuyucuların Soruları İçin Uzman CevaplarıSu’ doğru anlamına gelir ve darshanı’ vizyon demektir. yogik biliminde Kriya’ vücudu arındırmak anlamına gelir. Bir bütün olarak, Sudarshan Kriya arındırıcı eylemiyle doğru vizyon.’ anlamına Sudarshan Kriya Yoga yavaş ve sakinleştirici gelen hızlı ve uyarıcı değişir döngüsel solunum şekilleri içeren benzersiz bir nefes uygulamadır. Bu Kriya’nın olarak, olumlu bağışıklık sistemini, sinir ağları ve psikolojik sorunlar başarısını etkileyecek nefes, kontrol altına Tıp Okulu bir 2009 yayınlanan araştırmaya göre, Sudarshan Kriya yoga etkin bir anksiyete ve depresyon ele alabilir. yöntem serbest risk ucuz ve bağlıdır ve zihin-beden bağlantısı üzerinde olumlu etkileri vardır. çevre kirliliği, kötü beslenme alışkanlıkları ve aşağı bogging hareketsiz yaşam tarzı ile, Sudarshan Kriya daha iyi bir hayat sürmek için bir çıkış yolu sürecini öğrenmek için okumaya devam edin. Yalnızca sertifikalı yoga öğretmeni veya guru tarafından Kriya’nın içine başlatılması gerekir, Kriya TekniğiUjjayi galip NefesBhastrika Körük NefesOm ChantKriya Arıtma Nefeskriya başlamadan önce, Vajrasana pozisyonda Ujjayi galip NefesUjjayi bilinçli nefes gerektirir. Sen boğazını dokunarak nefesini hissedebiliyorum. Ujjayi Nefes ve nefes alma ve verme eşit süreleri tutulması rahat bir şekilde nefes yavaş solunum süreçtir. Bu teknik yaklaşık dakikada 2-4 nefes almaya gerektirir. Yavaş nefes nefesinde kontrol altına almak için sizi eğitir ve tam sayım kadar bunu uzatmak sağlar. Ujjayi seni sakinleştiriyor ve uyarı Bhastrika Körük NefesBhastrika olarak, nefes ve hızlı ve zorla havayı nefes gerekecektir. Sen Dakikada 30 nefes yapmak gerekir. Nefes tarzı öncelikle kısa ve hızlıdır. dumanlarla süresi inhalasyon iki katı olmalıdır. Bhastrika sakinliği ardından vücudu uyarıcı benzersiz bir etkiye Om ChantOm’ tüm yaşamın temelinde, saf ses 3 kez attılar edilir. Om ilahi evrenin kökeni ve yaşam amacı sizi bağlar. Om yaşam sürdürmektedir nefesinde çalışır. yüksek sesle söylediğinde Om, üç bölüme ayrılmıştır – Aum. İki OMS ilahi sonra sessizlik olmalıdır. Bu Yüce yaşayabilirsiniz mutluluk bir durumu temsil Kriya Arıtma NefesÜçüncü ve en önemli şekli nefes gelişmiş bir şeklidir Kriya vardır. Yavaş, orta ve hızlı döngü içinde nefes gerektirir. nefesler döngüsel ve ritmik olmalıdır. senin inhalasyon süresi sizin dumanlarla iki katı olduğunu olduğundan emin olun. Bu son adım görüşünüzü temizler ve varlık süreç yaklaşık 45 dakika sürer, ve günün her saatinde onu çalışabilirler. Bir yemek yaptıktan sonra hemen yapıyor etkilerÇeşitli uluslararası eğitim kuruluşları inceledi ve Sudarshan Kriya bilinen hiçbir yan etkisi olduğunu kanıtladı. Onlar öğretim ve etkinliğinin bunun yolunu belgelenmiştir. iyi o size yol gösterecektir uzman yoga öğretmeni öğrenince Sudarshan Kriya sende harikalar yapacağız. Kendi üzerinde denemek için tavsiye Kriya sağ bir yoga öğretmeni rehberliğinde yapılmalıdır. Aksi takdirde, etkisiz ve hatta belki de zararlı olacaktır. Eğer fiziksel ve zihinsel doktorunuz ve yoga eğitmeni danışarak Sudarshan Kriya yapmaya uygun olduğundan emin olun. En iyisi aşırı akıl hastalığı muzdarip hamile kadınlar, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı altında olanlar ve kişiler bu kriya kaçınmak eğer Kriya’nın FaydalarıSudarshan Kriya genel sağlık ve refahını artırırBu enerji seviyenizi artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirirBu kolesterol seviyelerini azaltır ve organ işlevleri geliştirirKriya daha iyi bir şekilde zorlu durumlarla başa çıkmak için trenlerBu gereksiz yığılmayı başınızı temizlemek ve uyku kalitesini artıracaktırBu sizin beyin fonksiyonu ve ups yaratıcılığınızı artırırSudarshan Kriya stresi azaltır ve anksiyete kolaylaştırırBu post-travmatik stres bozukluğu ve depresyon için harikalar yaratıyorTamamen size dinlenmek ve iç huzuru almasına yardımcı olacaktırKriya kişisel ilişkilerinde gerginliğin dışarı kolaylaştırmak ve sevinç, uyum ve sevgi bağı kuracakBu kendiniz ve çevresinin farkında yapacakBu sizin güven düzeylerini artırmak ve daha sabırlı yapacakŞimdi Sudarshan Kriya nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? antrenmandan hakkında sık sorulan soruların bazılarına bir göz Soruları İçin Uzman Cevaplarıyoga ve Sudarshan Kriya’nın arasındaki fark nedir?Yoga fiziksel egzersizler çok daha fazlasıdır. Bu zihin ve nefeste çekici içerir. Sudarshan Kriya İçinizdeki enerjiyi musluklar ve yaşam kaynağına bir çözüm nedir?Öfke bir süre devam ettiğinde tamamdır. Aksi takdirde, sizin varlığa zarar veriyor. İyi haber meditasyon ile çözebilirsiniz Sudarshan Kriya’nın gibi nispeten basit bir işlem, ruhsal, fiziksel, duygusal ve sosyal refahını sağlamak yardımcı olduğunu biliyorum, hiçbir şey bir sınıfta kayıt ve sertifikalı yoga öğretmeni onu öğrenme durdurmak gerekir. Bir yer bulun ve başlayın!Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali. Element nefes tekniği nasıl yapılır? Element nefesleri; toprak, su, hava ve eter elementlerinden oluşan nefes tekniğidir. Nefes karına kadar indirilip akciğerler ve akciğerlerin tepesi de nefesle doldurulur. Toprak nefesinde, nefes burundan alınıp burundan verilmek suretiyle 4 kez. Su elementinin nefesinde burundan alınır ancak ağızdan verilir, 4 kez. Ateş elementi nefes tekniği de ağızdan alınır ve burundan verilir, 4 kez. Eter elementinin nefes tekniği ise burundan alıp burundan vererek 5 kez. Gün içerisinde 1 kez yapılması tavsiye edilir. Nefes hayatla bağımız. by İfade ediş tarzları farklı olabilir ama insanlar nerede olurlarsa olsunlar mutluluğu arıyorlar." Sözler, Art of Living hocası Natalie Schaller’e ait. Yaşama sanatı diye Türkçeye çevrilen Art of Living bir vakıf aracılığıyla 140’tan fazla ülkede uygulanan bir program. Vakfın adı The Art of Living Foundation. Kurucusu ise Hintli Sri Sri Razi Shankar. Türkiye’de bu kursları veren Natalie Schaller "Bu öğretinin özü nefese dayanıyor. Kursun amacı şu anı yaşamayı bilmek" kez ne zaman Art of Living’le tanıştınız? 92’de seyahat etmeye başladım. Hayat bir şekilde beni yola çıkmam için itti. Hindistan’da buldum kendimi. Orada tanıştım Art of Living’le. Bulduğum şeyi çok sevdim; basit ama çok derin ve pratikti. Tekniklerden ibaret değil, arkasında derin ve güzel bir öğreti var. Üç sene Hindistan’da kaldım. 97’de ise ders vermeye başladım. O günden beri ülkeyi gezdiniz? Benim görevim henüz başlamamış ülkelere gidip orada merkezi kurmak ve başlatmak. Avrupa ve Arap ülkelerine gittim. 2001 Mayıs’ından bu yana Türkiye’ meditasyon ya da yoga değil de özellikle Art of Living? Yogayı denedim. Yapılanları anlıyordum ama kendi hayatımda bir değişiklik hissetmiyordum. İstediğim zaman ve yerde, kendi kendime uygulayacağım bir şeydi Art of ve Doğu’da, Hıristiyan ve Müslüman ülkelerde kurslar verdiniz. Farklı mıydı? Hayır. Belki insanlara yaklaşırken bazı farklılıklar gerekebiliyor. Ama öğreti aynı. Nereli olursak olalım hepimiz nefes alıyoruz. Bu öğretinin özü de nefese dayanıyor ve ifade edişleri, arayış türleri farklı olabilir ama insanlar her yerde mutluluğu de mutluluğu mu arıyordunuz? Eksikliğini en çok hissettiğiniz şey neydi? Çalışmak, uyumak, eğlenmek... Bunların ötesinde bir şey vardı sanki ve o eksikti. Mutsuz değildim ama tam tatmin hissedemiyordum. Bu yolculuğa bir şey bulmak için çıkmamıştım. Neyi aradığımı ise ancak bulduktan sonra değişti hayatınızda? Zihnim, duygularım ve nefesim arasındaki bağı hissettim. Çoğunlukla zihnimiz ya geçmişe ya geleceğe takılıyor. Gelecek korkuya sebep oluyor. Geçmişe takıldığı zaman öfke, pişmanlık, acı, suçluluk duygusu yaşatıyor. Art of Living’le zihninizin size yaptığı bu "halin" farkına varıyorsunuz. Bu farkına varıştan sonra zihin üzerindeki gücünüz ve kontrolünüz ortaya çıkıyor. Bu öğretide mistik şeyler yok, hepimizin bildiği şeyler bilimsel olarak sunuluyor. Kursun amacı "şu an"ı yaşamayı korku, öfke, acı... Her zaman çok mu kötü bu duygular? Hayır, kötü değiller. Ama zihnimiz bu duyguların içine hapsolup kalmamalı. Bu durumdan kendimizi dışarıya çıkarabilmeliyiz. Hepimiz "şu anda yaşama" mefhumunu bir şekilde biliyoruz. Bu kursta yapılan şeyler bunu içimizde hissetmemizi sağlıyor. Geçmiş ve gelecekten koparmıyor bu öğreti, bakış açısını var mı, örneğin beslenme tarzıyla ilgili? Bu çok derin bir arınma programı. Ciddi bir temizlikten geçiyorsunuz. Bazı tavsiyeler var ama yapıp yapmamak kişilerin kendi seçimi. Mesela sigara içebiliyor muyuz? Evet, içebilirsiniz. Sadece bazı şeylerin azaltılmasını öneriyoruz. Böylece sistem temizlik sürecinden daha kolay geçiyor. Ama dediğim gibi bunlara uymak kendi kursa katılmak isteyenler en azından neye hazırlıklı olsunlar? Herkesin bulacağı şey farklı olacak ama kesinlikle bir şeyler bulacaklar. Eğlence var ama çalışma da var. Kendilerini nasıl hissettikleriyle ilgili sorumluluk almaya hazırlıklı olsunlar. Gelemeyenlere neler önerirsiniz? Neden gelemesinler ki?Paraları yoksa? Kursa geldikten sonra kendi kendinize yapabilirsiniz egzersizleri. Hayatın içinden dans ederek geçmek istiyorsanız kursu denemenizde fayda var. Art of Living’i yapmayanlar bunu yaşayamazlar demiyorum kesinlikle. Bunun birçok yolu var ve bu da o yollardan hiç stres yaşamıyor musunuz, İstanbul’da özellikle? Tabii ki stres yaşıyorum. En önemlisi stresin farkında olmak. Fark ederseniz kendinizi onun dışına çekersiniz. Bu öğretiyle hayat çok toz pembe olacak diye bir şey yok. Kim böyle bir şey söylüyorsa yalandır. Dur, bir mola verArt of Living’in kurucusu kim? Hintli Sri Sri Razi Shankar kurdu vakfı. 1982 yılından bu yana bu kurslar veriliyor. Üç büyük merkezi var Almanya, Kanada ve temel özellikleri neler? Shankar’ın amacı toplumdaki insani değerleri yeniden canlandırıp yaşanır hale getirmek. Aşk, mutluluk, şefkat, neşe, bunların hepsi içimizde. Ama stresli olduğumuzda bu değerler dışarıya çıkamıyor. Bunun için insanlara bir araç verilmeli. Amaç hayatın sanatını yaşamak. Örnek verelim Bir resmi anlamak için önünde durmak, bakmak, vakit harcamak gereklidir. Aynı şekilde hayatına da durup bakman lazım ki onu anlayıp yaşayabilesin. Makine gibi yaşamak yerine biraz durup, bir adım geri atıp hayatımıza bakmamız gerekiyor. Art of Living’le insanın kendi hayatında bir değişim, bir klik ortaya çıkıyor. Etrafındaki dünya ve hayat her zaman aynı. Sadece senin algılayışın değişiyor. O noktaya nefes alma egzersizlerine katılan herkes ulaşabilir mi? Nefes egzersizlerinden ibaret değil bu öğreti. O yüzden altı gün boyunca 20 saat sürüyor. Sadece nefes teknikleri bir şey yapamaz. Sadece bilgi ve öğreti de tek başına bir şey yapamaz. İkisinin bileşimiyle olur. Bu bir bütün, bu bütünün içinde Sudarshan Kriya dediğimiz nefes alma tekniği de bulunuyor. Samimi bir şekilde bunu uygulayan herkeste değişim olur. Tel 0532 207 36 54 Merve Berkman. Vakıfla ilgili ayrıntılı bilgiye adresinden ulaşabilirsiniz."Daha aktif ve sakinim" Merve Berkman Art of Living’le Amerika’da tanışmış. 11 Eylül’ün hemen ardından. O sıralar bu kurslar ücretsiz olarak verilmiş ve 2 bin kişi Art of Living derslerine katılmış. "Nereye, neye, niye gittiğimi bilmeden bir ilanla kursa gittim. Bir saat sanıyordum, dört gün devam ettim" diyor "Ne olduğunun farkında değildim ama kendimi tarifsiz biçimde iyi hissediyordum. Çok daha aktif, sakin ve güvenliydim. Kurs bittiğinde o ana kadar aradığımı bile bilmediğim şeyi bulduğumu hissettim. Daha sonra ileri kurslara katıldım. Bu arada Natalie’nin Türkiye’de kurs verdiğini öğrendim. 2002 Şubat’ında buluştuk. O günden bu yana da birlikte kurs organize ediyoruz. Hocalık eğitiminin iki safhası var. Birincisinden geçtim, ikincisi için daha 5-6 ay var.""Daha pozitif düşünüyorum""Stresliydim, aksiydim, hırslıydım... Kurstan sonra daha pozitif düşünmeye başladım, sakinleştim. Her sabah yarım saat nefes tekniği, 20 dakika da meditasyon yapıyorum. Akşamları da 20 dakikamı meditasyona ayırıyorum." "Önce annem ve babam geldi""Annemle babam gitmişlerdi bu kursa. Özellikle annem sinirli bir insandı, çok değişti. Ben de onların önerisiyle katıldım. Bu yaşta bu felsefeyi öğrendiğim için şanslıyım." "Bütün çiftlere tavsiye ederim""Depresyon geçirdiğim bir dönemdi. Kurs sürecinden bazı şeyleri aşarak çıktım. Evet iyiyim, henüz kafayı yememişim’ dedim kendime. Tabii her şey birdenbire olmuyor. Çalışmanız gerekiyor. Eşimle hiçbir zaman çok kavga eden bir çift olmadık ama ilişkimiz şimdi daha sakin. Bütün çiftlere tavsiye ederim." Bulgar Split Squat Tekniği Nasıl Yapılır. Ayağın birisi 70 cm kadar geride sehpanın üzerine koyulur. Ellere Uygun ağırlıkta bir dumbbell alınır. Nefes alarak öndeki bacak üzerine çömelme hareketi vücut dik olarak yapılır ve yine nefes vererek başlangıç pozisyonuna kalkılır. Söylenen tekrar yapılır ve hareket tamamlanır. Diğer ayaklada hareket yapılır ve bir set tamamlanmış olur. Hareket Analizi Hareket Grubu Bacak hareketi Çalışan Kaslar Legs Cinsiyet Erkek – Kadın Seviye Yeni , Orta , İleri Ekipman Dumbbell Kuvvet Tipi – İtme Egzersiz Türü Güç Set ve tekrar 4 x 10-15 Haftalık Gün 1-2 gün Yazar Özer Çaylı Ekleyen Fitness Hareketleri Önemli Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır. Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur. Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler. Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. şeker düşüklüğü. Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz. Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın. Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer. Antrenman süresi 1 ila saat arasında uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır. Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır. Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır. not Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

sudarshan kriya nefes tekniği nasıl yapılır